¿Cómo de buena es la biotina para el pelo?

La biotina es una vitamina del grupo B, también conocida como vitamina H porque se dice que hace maravillas en la piel y el cabello. Lo que sí está claro es que juega un papel importante en el metabolismo y es esencial para la producción de queratina, la proteína que le da fuerza y estructura a tu pelo.

Seguro que alguna vez has visto anuncios sobre la biotina. Se vende en cápsulas y dicen que si la tomas regularmente, tendrás un pelo más fuerte, una piel más bonita y uñas más sanas. Incluso hay quienes aseguran que ayuda a frenar la caída del cabello. Pero la verdad es que no hay pruebas científicas que lo confirmen. Además, su efecto en la piel y el pelo no es tan milagroso como suelen prometer. Lo que sí se sabe es que la biotina ayuda a mantener un cabello y una piel saludables, pero en lo que respecta al crecimiento de las uñas, no hay estudios que lo demuestren.

Si notas que tu pelo está débil o tu piel luce apagada, podría deberse a una falta de biotina, aunque no es lo más común. Normalmente, nuestro cuerpo obtiene suficiente biotina a través de la alimentación. Alimentos como la yema de huevo, la avena, los frutos secos, las patatas, el pescado y los cereales integrales contienen buenas cantidades de esta vitamina. Así que, a menos que tengas una deficiencia diagnosticada, no necesitas suplementos de biotina para el cabello.

La respuesta es: depende. La biotina es importante para el crecimiento del cabello, pero eso no significa que tomar suplementos haga que tu pelo crezca más rápido o más fuerte. Si llevas una alimentación equilibrada, ya estás obteniendo la biotina que necesitas, sin necesidad de suplementos extra.

Además de las cápsulas, hay muchos champús que incluyen biotina y prometen un cabello más fuerte, suave y con mejor crecimiento. Suena bien, ¿verdad? Pero la realidad es que, al igual que con los suplementos, no hay pruebas científicas de que la biotina en los champús haga una gran diferencia. De hecho, como es una vitamina soluble en agua, cuando te lavas el pelo apenas tiene tiempo para penetrar en la fibra capilar o en el cuero cabelludo. Así que, aunque no hace daño, tampoco es el ingrediente milagroso que muchas marcas quieren venderte.

En lugar de confiar en suplementos o champús con biotina y zinc para el pelo, hay muchas otras formas de cuidar tu melena de manera efectiva:

1. Usa productos adecuados para tu tipo de cabello. Si tienes el pelo dañado, opta por champús con queratina como el champú de cuidado intensivo Total Repair de Syoss o productos ricos en esta proteína como la línea Ultimate Repair de Gliss.
2. Protege tu cabello al peinarlo. Antes de usar el secador, la plancha o el rizador, usa siempre un protector térmico, como el spray protector de calor got2b Guardian Angel.
3. Evita el calor excesivo. Seca tu cabello con aire frío o déjalo secar al aire siempre que sea posible.
4. Evita las coletas demasiado apretadas y las gomas con partes metálicas.
5. Dale un respiro a tu pelo. De vez en cuando, deja de lado el secador, la plancha y los tintes. Un descanso puede hacer maravillas para la salud de tu cabello.