¿Es bueno el zinc para el pelo?

El zinc es un auténtico aliado para tu belleza y bienestar. Este mineral no solo ayuda a tener la piel suave, las uñas fuertes y un sistema inmunológico resistente, sino que también es imprescindible para lucir un cabello sano y abundante. Aquí tienes sus principales beneficios:

• Participa en la formación de queratina, la proteína que constituye más del 80% de nuestro cabello.
• Favorece la producción de colágeno, que protege, repara y fortalece el cabello.
• Es esencial para la división celular, que afecta directamente al crecimiento del cabello.
• Reduce la inflamación, mejorando la salud del cuero cabelludo y fortaleciendo las raíces capilares.

Nuestro cuerpo no es capaz de producir zinc por sí mismo, así que es fundamental obtenerlo a través de los alimentos. Si llevas mucho tiempo con una dieta baja en este mineral, tu cuerpo empezará a mostrar señales, y el cabello suele ser uno de los primeros en evidenciarlo. Aquí tienes los principales signos de falta de zinc:

• Cabello quebradizo, seco y con puntas abiertas
• Pelo apagado y sin brillo
• Caída del cabello
• Canas prematuras

El zinc es fundamental para el crecimiento y el fortalecimiento del cabello. Su influencia en la producción de queratina y colágeno hace que el cabello no solo sea más fuerte, sino que las raíces se fortalezcan, lo que se traduce en un crecimiento más rápido y saludable.

Si se te cae mucho el pelo, es posible que no tomes suficiente zinc. Sin embargo, la caída del cabello puede deberse a causas muy variadas, por lo que es recomendable consultar a un médico para identificar el origen exacto y encontrar las soluciones adecuadas.

En el caso de los hombres, el zinc es particularmente relevante, ya que este mineral inhibe la conversión de testosterona en dihidrotestosterona, una hormona asociada a la calvicie masculina. Por eso, mantener niveles óptimos de zinc puede ser una buena estrategia para prevenir la caída del cabello relacionada con este factor.

Las canas son parte del envejecimiento natural, pero cuando aparecen demasiado pronto, pueden ser una señal de falta de zinc. Este mineral es esencial para mantener la estructura del cabello saludable, y su déficit puede hacer que el pelo se vuelva más poroso, permitiendo la entrada de aire y acelerando la aparición de canas. Aunque el zinc no puede devolver el color natural al cabello una vez que se ha vuelto gris, una buena alimentación rica en zinc puede retrasar el proceso y marcar la diferencia en la salud y el aspecto de tu melena.

Para los adultos, los expertos aconsejan consumir unos 15 miligramos de zinc al día. La mejor forma de hacerlo es con una dieta variada y equilibrada. Estos son algunos de los alimentos más ricos en zinc que puedes incluir en tu día a día:

• Carne de res y vísceras, como el hígado de cerdo o de ternera
• Ostras y gambas
• Huevos, leche y productos lácteos
• Semillas de sésamo y de calabaza
• Soja, lentejas y quinoa
• Anacardos y nueces pecanas
• Copos de avena

A veces, incluso con una dieta saludable, es posible que no estés ingiriendo suficiente zinc. Si crees que este puede ser tu caso, puedes recurrir a suplementos alimenticios, pero no olvides consultar con tu médico antes de tomarlos para asegurarte de que son adecuados para ti.

Un último consejo: el zinc ayuda a que tu pelo esté bonito y fuerte, pero recuerda que también necesita un buen cuidado externo. Si tienes el pelo dañado o quebradizo, prueba productos como la línea de cuidado con queratina de Syoss o la gama Total Repair de Gliss.